Klatka,Plecy: 1) Wyciskanie leżąc na płasko + wiosłowanie 2)wyciskanie sztangielek na dodatniej 3)Rozpiętki na płaskiej+przyciąganie drążka na atlasie do brzucha Dalej napiszę, jak wymyślę co będzie okey. Braki,Ramiona jak wyżej. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą. 2)Martwy ciąg 3)Wykroki lub przysiady bułgarskie. 4)Uginanie nóg na maszynie 5)Wspięcia [...]
[...] i po treningu a zanim zacznie wysokie loty dobrze sie rozgrzeje . Zalezy od Szkolki,cluby wiadomo. Na meczu robisz mnostwo skokow. Ale nie odpoczywasz po nim tylko biegniesz dalej dochodzi gwaltowne zatrzymywanie sie skrecanie i inne. Mozna porownac to co napisales lecz mozna na to spojrzec z innych stron. Co by nie bylo :p zmodyfikowalem sobie [...]
[...] do 10kg dodatkowych i tyle. Jesli chodzi o kettlebell, to sporo młodych osób z tym ćwiczy. Myślę że 16, czy 24kg to nie jest wielki ciężar. Więc na co jestem za młody? ćwiczenia zacząłem jakieś 2 lata temu. Przez ten czas wypracowałem sobie ponadprzeciętną sprawność (biorąc pod uwagę grono moich znajomych) Ale chciałbym dalej iść na przód.
[...] być odporny I kto tu kogo obraża? Skoro musisz byc odporny to zapisuj sobie co myślisz/piszesz i czytaj przed snem, po jakimś czasie się uodpornisz może. Nie mam zamiaru dalej odpisywac, więc racz nie pisac do mnie, na mój temat, nie kieruj żadnego zdania do mnie, bo nie mam czasu na głupoty. ps.zejdź na ziemie w koncu, przyjmij fakty do [...]
[...] silnej woli i samozaparciu można wszystko. IMO nogi lekko odstają, ale patrząc na dotychczasową pracę to pewnie będzie to nadrobione. RESPEKT Jakie dalsze plany? Chcesz utrzymać taką sylwetkę czy będziesz ją dalej rozbudowywał? Ci co pytają o sok to chyba nie zdają sobie sprawy, że to jest dodatek do reszty. Silny, ale cały czas tylko dodatek.
Nutrifarmie, ale po co "głosować" dalej, skoro stwierdziłeś, że ktoś już trafił? Czyżby jednak nagrodzonych miało być więcej niż tylko 1sza osoba, która trafi(ła)? :P I ile razy jedna osoba może "głosować"? Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-03-04 21:31:21
chodzi o to ze im dalej zajdziesz naturalnie bez farmalogicznego wspomagania tym lepiej. a Ty dopiero co zaczeles pozadnie cwiczyc. (3 miesiace) wroc tu za rok ciezkiej pracy, napewno cos rozpiszemy
Dzieki serdeczne! O to mi wlasnie chodzilo . A co z cwiczeniami na lapki ? , nikt nic nie pisze , a ja dalej bede wiercic Wam dziure w brzuchach . Czekam na propozycje cwiczen na lapki ( jakie ciezarki?) iwOOnia
[...] piszesz o co chodzi z tym że mój max może wzrosnac o 15??? nie sluchaj glupot. Plan jest podany, wszystko jest tam napisane i wytlumaczone,(nie masz podstawowego sprzetu do wykonania WEiderowskiego ACT? to robisz zwykle act art by georgu, jest w spisie tematow w dziale) wiec nie wiem po co ciagnac dalej ten temat.Chyba ze autor ma jakies pytania.
[...] takze postęp jest. Zastanawiam się nad planikiem jak juz skoncze ten trening (jeszcze pewnie z 2 tyg do sesji pociagne tym) Na klatke i trica już mam od Ciebie rozpiskę...tylko nie wiem jak dalej sobie ułożyć. Na barki zmienię trening z samowolki zakresowej na coś, co zaproponujesz. Zalezy tez mi na poprawie szerokosci pleckow... pomozecie??
no pare miesiecy temu probowalem waskim podchwytem się podciagac to 3-4 max do brody...dalej nie poszło. Co do bica to ja zawsze w dniu z plecami robilem na niego 2 cwiczenia i roslo dobrze, dlatego tak pytalem...
Witaj znów Wodynie:) Potrzebna mi Twoja pomoc, jakoże najbardziej Tobie ufam co do treningu - > już ponad 2,5 miecha jechalem FBW 15-10-5 i jestem zadowolony z sily i calkiem tez z masy. Chcialem urozmaicić i zmienić juz na jakis czas na inny trening. dalem posta http://www.sfd.pl/split_do_sprawdzenia-t370494-s3.html i zaciekawila mnie [...]
[...] xD. 2:52 sec drugiej rundy: Adamek dostaje cios po ktorym odbija sie od lin, 2:53 - Vitek nie idzie za ciosem tylko gestem zaprasza Adamka by ten walczyl dalej. Adamek nie poszedl spac nie dlatego ze jest swietnym bokserem ale dlatego ze Vitek chcial dac mu poboksowac :).
No miałem nadzieje że tutaj się znajdzie ktoś kto pomoże... ja lekarzy znam.. już kiedyś byłem jak jeździłem wyczynowo na rowerze... i lekarz mówi że mam przestać jeździć, jeździłem dalej.. przeszło po 3 miesiącach :] to ciekawe co powie jak pójdę teraz - nie dziękuje nie ide
[...] nie w smak że jego pro evul best p4p fajter in de łorld pokazuje się z takiej strony O Shogunie ciężko coś powiedzieć bo za krótko to trwało. No ale dobrze że z kondychą już aż tak krucho nie jest. A co do Icemana... Imo powinien się wycofać bo jak dalej pójdzie to będzie niedługo walczył na Valentines Massacre u boku Tanka i Kena Shamrocka.
[...] wykaż jakieś zangażowanie w tym co robisz bo cykl to nie tylko wbijanie shotów czy łykanie kolejnych porcji tablet. poszukaj w wyyszukiwarce bo tam same mądre rzeczy mażna znaleźc bo jak na obecną chwile to twój poziom wiedzy jest żenujący a chcesz sie brać za saa. cóż zaszkodzisz sam sobie jak tak dalej pójdzie ale co mi do tego.pisze jak jest
[...] opcje. Dobrze wiemy ze w tym stadium to mozna robic redukcje nawet bez testa. Tak naprawde spalacz plus dieta i cardio. Ale jakies mozliwosci trzeba przedstawic. Co do GH to najprostszy sposob na spalenie tluszczu. Ale w zwiazku ze jest prosty to i cena najwyzsza ;-) dalej autor sovbie analizuje, zadaje pytania i wspolnymi silami cos sie ustala.
[...] sprowadzenie na glebę po przechwycie kopnięcia okrężnego, czy też po uniku przed uderzeniem prostym... Podkreślam, że były to treningi w GI, BJJ nie pod vale tudo. Mam dalej wyjaśniać? Takie elementy pod VT były składową częścią treningu, potem były walki grapplingowe, technika itp. itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-10-02 09:40:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie-3/4s 6-12 powt Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow Uginanie hantlami młotkowe 2s 12-10 pow Uginanie na modlitewniku 2s 12-10 pow Mimo wszystko dalej jestem za fbw. W przypadku początkujących niewiele trzeba żebyśmy rośli, co nie oznacza, że treningi mają być słabe. Żeby przytyć musisz dużo jeść + trening i masz mase [...]
##Plan na mase i siłe##
